Wil je deze blogpost liever beluisteren? Je kan hem vinden op Spotify, Google podcasts en Apple Podcasts.
Je hebt misschien net ontdekt dat je HSP bent of je hebt een vermoeden.
En wat nu?
Het kan echt heel verweldigend zijn! Je voelt je anders en weet niet goed hoe je daar nu mee aan de slag moet gaan...
Dat is helemaal normaal!
Je bent zeker niet alleen, 20% van de mensen is HSP en het is erfelijk.
Dus iemand in je gezin is ook HSP, maar het kan zijn dat die persoon zich er nog niet van bewust is.
Wat is nu HSP ?
HSP staat voor Hoog Sensitief Persoon en het wil zeggen dat je meer prikkels binnen krijgt en deze ook dieper verwerkt.
Elke prikkel die dus binnenkomt heeft een grotere impact op iemand die HSP is in vergelijking met iemand die niet HSP is. Je ervaart als HSP intenser geluk, maar ook bv. pijn kan harder worden gevoeld. Je bent dus ook sneller overprikkeld.
Welke prikkels harder binnen komen is anders bij elke HSP.
Net zoals bij niet-HSP's is elke HSP ook anders. Zo kunnen ze introvert of extravert zijn, empathisch, het kunnen creatieve denkers zijn.
Hoe ben jij als HSP?
Als eerste stap is het belangrijk om te gaan kijken naar jouw HSP kenmerken.
Ben jij:
- creatief
- empathisch
- sterk rechtvaardigheidsgevoel
- een creatieve denker
En wat zijn de dingen waar jij gevoeliger voor bent, waar geraak je van overprikkeld?
Handig is om hierbij te starten met je zintuigen:
horen: harde geluiden, hoge tonen, veel geroezemoes
zien: fel licht, rommel, grote massa mensen
ruiken: gevoeliger voor parfum van een collega, onaangename geuren die feller binnen komen zoals kattenbak
proeven: bepaalde texturen/smaken, honger
voelen: warmte/koude, bepaalde stoffen die niet goed zitten
En kijk ook eens naar:
emoties: hevig reageren op iets wat iemand tegen je zegt, een film die je raakt, emoties van dierbaren bv. als iemand die je liefhebt begint te huilen, meehuilen
aanvoelen: slecht humeur van collega, spanning tussen mensen
mentaal: als het niet loopt zoals je wil ga je misschien piekeren
Hoe ga je hier nu mee om?
Wanneer je net ontdekt hebt dat je HSP bent, kan je je HSP kenmerken als een last ervaren. Maar als je ermee aan de slag gaat, kunnen ze wel degelijk een kracht worden.
Belangrijk is dat je jouw leven inricht naar jouw ‘voorwaarden’, naar wat bij jou past.
Dit is meestal het grootste probleem. We willen als HSP maar al te graag ‘normaal’ zijn en gedragen ons zoals niet-HSP’s waardoor we te weinig ontprikkeltijd inlassen, te weinig ontspanning en we heel snel uitgeblust geraken.
Dus: Doe wat past bij jou, wat jij voelt dat je nodig hebt en niet wat anderen verwachten.
Pas jouw leven aan zodat jij je goed voelt. Dit kan een hele aanpassing zijn als je dit eerder niet deed, maar je gaat je zoveel beter voelen.
Enkele tips:
- ga vroeger door op dat feestje als het teveel is, of maak een wandeling alleen halverwege
- ga extra vroeg naar bed als je moe bent van teveel prikkels
- antwoord je berichten wanneer jij daar de energie voor hebt
- neem een geluiddempende koptelefoon mee of oordopjes als je op stap gaat
(over een geluiddempende koptelefoon had ik het ook al in mijn blogpost 'Hoe ik als HSP omga met de prikkels van mijn hevige kinderen')
Overprikkeling voorkomen en ermee omgaan
Als HSP krijgen we extra veel prikkels binnen waardoor we sneller overprikkeld zijn. Wat kan je nu allemaal doen om hiermee om te gaan?
Ik deel je enkele tips maar probeer vooral uit en kijk wat bij jou past. Iedereen is anders en is gebaat bij andere 'ontprikkeltools'
- Preventief
Neem regelmatig tijd alleen en zeker voor je op stap of naar een feest gaat.
Beweeg! Liefst buiten in de natuur, deze heeft een helende werking wanneer je overprikkeld bent.
Schrijf je hoofd leeg op vaste tijdstippen. (Meer hierover in mijn blogpost 'Schrijven als zelftherapie')
Doe op vaste momenten ontspanningsoefeningen zoals meditatie of yoga.
Hoe meer je deze dingen integreert in je routine, hoe meer effect ze hebben.
Kijk ook eens naar de lijst van je zintuigen e.a. van hierboven en kijk welke dingen je al kan doen of die je helpen om niet overprikkeld te geraken. Enkele voorbeelden:
zien: regelmatig de natuur in gaan, zorg dat je huis opgeruimd is, mooi interieur, zacht licht.
horen: speel regelmatig rustige muziek
emotioneel: laat je gevoelens er zijn, wanneer je ze probeert weg te duwen, zetten ze zich vast op je lichaam.
mentaal: schrijven, wees mild voor jezelf als je schrijft over je gevoelens.
Check regelmatig bij jezelf in: Hoe gaat het met mij? Hoe voel ik me? Heb ik ergens last van? Heb ik iets nodig?
We razen soms van hier naar daar zonder eens af en toe stil te staan hoe het met ons gaat. Word jezelf meer en meer bewust van hoe je je voelt, dit gaat je ook helpen om hier ook naar te handelen.
Plan genoeg momenten in om alleen op te laden, creëer een plekje voor jezelf waar je graag bent en waar je bv. kan schrijven, naar muziek kan luisteren of gewoon in stilte zitten.
Geef jezelf tijd! Het hoeft niet allemaal meteen, je hebt misschien net ontdekt dat je HSP bent en dat kan al overweldigend zijn. dus neem de tijd om dit ook te verwerken en rustig aan te kijken en aan te voelen wat voor jouw werkt.
- Bij overprikkeling
Mijn gratis ontprikkelgids kan jou hierbij helpen. Hierin leer ik jou de signalen van overprikkeling herkennen, welke acties je kan nemen en jouw persoonlijk stappenplan te maken bij overprikkeling! Je kan hem hier downloaden.
Verder kan het helpen om de focus te leggen op je lijf en zintuigen!
Ga bewegen, neem een zacht deken, zet rustige muziek op, knuffel met je huisgenoten of huisdieren.
De geur lavendel kan helpen om tot rust te komen, doe wat druppels etherische oliën in een diffuser of neem een bad ermee (verdunt met bv. amandelolie).
Neem de tijd om even tot jezelf te komen en doe een ontspanningsoefening:
- ademhalingsoefening: Doe de balans ademhaling: 4 tellen inademen - 4 tellen vasthouden - 4 tellen uitademen.
(Deze kan zowel preventief als na overprikkeling helpen. Hoe meer je hiermee aan de slag gaat, hoe vlotter dit gaat)
- yoga nidra/begeleide meditatie: hiervoor zijn er verschillende apps waar je gebruik van kan maken: bv. Insight timer, house of deeprelax
(beiden met Nederlandstalige meditaties)
Het belangrijkste is om jezelf te kennen als HSP. Dit is een heel proces, maar het is heel waardevol als je jouw kenmerken kent en hier ook mee leert omgaan.
Praat erover met andere HSP's, waar zij tegenaanlopen en hoe zij hiermee omgaan. En ook de niet HSP's kunnen misschien wel sommige dingen herkennen en het is ook heel fijn als je hen betrekt in je zoektocht.
Het kan helpen om je te laten begeleiden om stap voor stap je hoogsensitiviteit beter te leren kennen en hiermee te leren om gaan. Ik help je hier graag mee in mijn coaching sessies. Deze kunnen online of offline in Kontich doorgaan.
Je kan jouw eerste gesprek hier boeken:
Reactie plaatsen
Reacties